bonjour, comment calmer mon anxiété lorsque je suis seule ? merci

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Question posée le 31/12/2016 par Pauline

je suis actuellement dans un tournant de ma vie et plusieurs decisions importantes se dressent a moi . mon anxiété m'empeche toute reflexion et je ne peux pas avancer dans ma vie ... merci de votre consideration

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8 réponses d'expert

Réponse envoyée le 31/12/2016 par anonyme

Bonjour Pauline,
Evidemment OOREKA n'est pas un site fait pour ce type de question , mais je comprends très bien que l'anxiété soit un élément déterminant de votre vie et vous empêche de réfléchir sereinement.

Alors voilà la technique que j'utilise depuis une bonne cinquantaine d'années. Tout est basé sur la respiration.
1- Respiration abdominale lente et profonde tout au long de l'exercice ;
2- Vous essayez de projeter mentalement sur votre front une vue qui vous rappelle une période heureuse de votre vie, le but est de mobiliser votre esprit et "l'empêcher de divaguer" ;
3-Vous partez de la pointe de vos pieds et vous remontez jusqu'aux oreilles en contractant et décontractant chaque muscle que vous trouvez.
Là vous êtes décontractée et vous restez en respiration lente deux ou trois minutes. Si vous êtes couchée, vous dormirez vite.

Cet exercice est très simple, après quelques jours il deviendra réflexe et bien coordonné.
Normalement vous reprenez le contrôle de votre corps et de votre vie.

Essayez sur Internet il y a des quantités d'exercices de décontraction, celui-là est le plus simple et je vous assure que cela fonctionne.

J'espère avoir contribué à un peu plus de maitrise de vous même dans le calme et la douceur.
Bonnes fêtes
Bien à vous
JJ MENNILLO

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Réponse envoyée le 31/12/2016 par WATBLED GISELE

Bonjour Pauline,
les périodes de transition sont toujours difficiles, les décisions peuvent nous éprouver.
Nous travaillons en sophrologie à vous accompagner à retrouver votre calme, l'apaisement, la prise de recul tout en continuant à prendre les meilleures décisions possible.
Consultez un sophrologue près de chez vous qui soit certifié.
l'objectif l'Autonomie, face aux émotions, aux épreuves.
Les épreuves sont présentes pour nous faire Grandir et non pour nous anéantir, et vous pouvez le faire. Vous retrouvez votre confiance, votre estime et vos valeurs.
Oui, allez-y et racontez moi votre nouveau Livre de Vie.
GW Sophrologue certifiée et spécialisée en Acouphènes, gestion du sommeil et maladie de Parkinson.

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Réponse envoyée le 31/12/2016 par Cabinet médical / Tunisie

Dr Anouar Jarraya psychiatre psychothérapeute Tunis Bjr Mme Pauline
Vous ne dites rien de concret sur votre contexte de vie-l'invasion émotionnelle sans doute--le conseil de mon collègue basé sur le contrôle de la respiration peut être judi-cieux si vous arrivez à le suivre et à l'appliquer à chaque nouveau besoin il a l'avantage de la simplicité
Si vous n'y parvenez pas, je vous conseille de consulter un(e) psy sophrologue ou hypnologue
Je reste à votre écoute
Courtoisement

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Réponse envoyée le 31/12/2016 par un Ancien expert Ooreka

Bonsoir Pauline,

Bien sur les techniques de gestion du stress et de relaxation qui vous ont été présentées par d'autres experts sont très utiles, pour contenir votre anxiété, choisissez celle qui vous convient.

Votre résistance au stress, qui a un important support biologique, passe aussi par une bonne hygiène de vie : alimentation saine et équilibrée, la pratique du sport et un bon sommeil.
Un bon réseau relationnel et bon équilibre travail/loisirs vous seront également très utiles.

je vous invite aussi à reconsidérer les décisions à prendre, les unes après les autres, utilisez l'écriture pour cela, un cahier par exemple qui donnera trace à votre réflexion. Vous pourrez mieux construire de cette façon votre réflexion et établir ainsi les meilleurs plans d'action.
Cela vous apaisera et vous reprendrez le contrôle de votre vie.

Devenez plus confiante dans la vie qui est généreuse, cette attitude mentale vous ouvrira des possibles plus favorables et épanouissants.
Cela va aussi générer une plus grande énergie mentale et physique.

De nouvelles opportunités s’ouvrent à vous, réjouissez vous !

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Réponse envoyée le 03/01/2017 par Ancien expert Ooreka

Bonjour Pauline,l' Avenir vous fait peur,vu que de nombreuses choses vont irrémédiablement changer dans votre vie,et donc votre attitude est quasi normale!
1°)-Mettez tout à plat sur un cahier.;Questions puis Réponses quelques temps plus tard...
2°)-Parlez en à des personnes sur lesquelles vous pouvez vous fier.
3°)- Prenez contact avec un(e) Coach(e) ou un psychologue...
Bon courage. Bien cordialement. Louyse-Ludivine

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Réponse envoyée le 04/01/2017 par un Ancien expert Ooreka

Les conseils qui vous sont donnés par les experts sont excellents.
Comprenez que vous êtes dans un cercle vicieux : à cause de l'anxiété, pas de réflexion, pas de réflexion, pas de bonne analyse, pas de décision et pas d'évolution.
Pour rompre ce cercle vicieux (que l'on rencontre souvent en résolution de problème) il faut commencer par ne pas prendre de décision avant d'avoir retrouvé une vie plus normale, moins anxieuse vous permettant d'analyser votre situation dans de bonnes conditions.
Quand le temps le permet : attendre avant de décider (ouf, ne pas avoir à décider va déjà vous aider), utiliser les méthodes qui vont vous aider à vivre avec moins de stress et d'anxiété et lorsque vous serez mieux, alors chercher de l'aide pour prendre de bonnes décisions.
La difficulté, c'est quand les décisions doivent être prises en urgence, les problèmes traités à chaud. Dans ce cas une seule solution : se faire coacher par une personne de confiance.
Mais j'espère que vous avez tout votre temps.
Amicalement
FR Boutin
Expert en méthodologie de résolution de problème

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Réponse envoyée le 04/01/2017 par un Ancien expert Ooreka

Bonjour Pauline,
Effectivement, il est souvent difficile de faire des choix de peurs d' avoir mal choisit, vous pouvez vous faire accompagner d' un coach mais aussi en thérapie brève, orienté solutions bien sûr certifié, ces thérapies courtes permettent parfois de travailler directement sur les peurs mais aussi sur les avantages et inconvénients des choix envisagés.
Tenez nous au courant, ça pourrait servir à d'autres quoi que vous choisissez comme accompagnement..
Cordialement.
C.Andurand.

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Réponse envoyée le 06/01/2017 par ChristineLy

Bonjour Pauline,
Je lis que vous êtes à un carrefour de votre vie où vous avez à prendre la décision du chemin et de l'orientation de votre vie à prendre. Forcément, ces décisions importantes génèrent cette anxiété légitime. Il est possible de la calmer par le sport, des pratiques de détente (yoga, sophrologie), marche. Peut-être avez-vous besoin d'être accompagnée par un thérapeute pour réfléchir aux décisions que vous devez indéniablement prendre.
Cordialement, C.LY, psychologue 76

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